버피 테스트 효과 복싱 다이어트 매일 3분

 저 입니다

운동종목에는 레벨이나 목적성에 따라 마치 사람의 별명처럼 따로 붙일 수 있는 이름이 있습니다.어릴적무서운선생님한테호랑이선생님이라고말하듯이요,그런맥락에서옛날부터악마의운동이라는별칭이붙어오는종목이있습니다.그거 버피 테스트예요

그 이유는 짧은 시간 동안 체내에 있는 모든 에너지를 집중적으로 사용함으로써 힘들기도 하고, 체력적으로 방전되는 느낌으로 효과가 극대화되기 때문입니다.

따라서 그에 따른 효과는 여러분들이 상상하는 것 이상이며 기초체력 향상과 함께 유산소성 근력운동으로 오래전부터 다이어트에 주목받는 운동이기도 합니다.

오늘은 그런 부분을 잘 살려서 재미있게 그리고 시너지 상승에 중점을 두고 진행하는 "Burpee Test"를 해볼까 합니다.

이번에 해보는 버피테스트는 지금까지 해왔던 방식에서 조금 벗어나 복싱의 자세를 더한 응용방법으로~

Burpee로 많은 에너지를 사용하면서도 마지막 단계에서 좌우 팔을 앞으로 빠르게 스트레이트하게 펴주는 Boxing을 통해 순발력 향상과 팔 라인의 개입을 적극 활용했다고 할 수 있습니다.전체적인 다이어트 운동으로도 부족함이 없다고 생각합니다.

여기서 더 좋은 건…엄격하게 시간을 제어하는 진행이기 때문에 짧은 시간에 집중력을 높이고 지방 연소를 이끌어 낸다는 장점이 있습니다.

먼저 영상을 보면서 어떻게 진행되는지 보고 계속 설명드리도록 하겠습니다.

Burpee Box

위의 종목은 영상대로 기본 버피 테스트를 하면서 권투를 마지막 단계에서 함으로써 전신 운동의 효율성을 높였다고 할 수 있습니다.

물론 복싱에 대해서는 디테일한 자세와 방법을 습득하기에는 부족하고 Boxing에 집중하는 트레이닝과는 확실히 큰 차이가 있을 수 있어요 소모되는 에너지를 더 극대화한다고 이해하시면 좋을 것 같아요.

한편으로 복싱의 기초 연습이라고 생각하시면 될 것 같습니다

또한 오늘의 주목적은 체력향상과 함께 Diet의 극대화라는 점을 인식한다면 훈련의 의도를 충분히 알 수 있을 것입니다.

그럼 좀 더 디테일한 설명을 참고해 주세요.

Step

스탠딩에서 허리를 굽혔다가 양손으로 바닥을 짚고 빠른 속도로 양팔을 뻗어 엎드리게 됩니다

2 엎드리기 위해서 다리를 뒤로 쭉 펴주면 멈추지 말고 바로 무릎을 굽혀 몸 안쪽으로 당긴 다음 앉은 자세로 연결하면 됩니다

3 이어서 완전히 일어선 후 몸을 왼쪽으로 45도 정도 방향 전환한 후 주먹을 쥐고 전면을 향해 원투 쓰리포트 스트레이트를 빠르게 진행합니다

4. 또 빨리 바꾸고 바닥에 엎드려 있는데.. 이 과정에서 두발을 동시에 후방으로 옮기려면 가벼운 점프를 이용하세요.

5 다시 스탠딩에 연결해서 이번에는 오른쪽으로 방향을 바꾼 후 똑같이 양팔을 빠르게~ 1, 2, 3 4 스트레이트 펀치를 합니다.

사실 허공을 향해 Boxing을 해보면 전면에 샌드백처럼 목표 타겟이 있을 때와 집중도 또는 자세는 다소 흔들릴 수 있습니다.또 어색한 동작이 될 수 있습니다.

그러나 스트레이트의 반복으로 팔레스타인 지방층의 연소를 이끌 수 있고 버피 테스트 과정에서 전신의 지방을 효과적으로 태울 수 있다고 판단합니다.

이번버피테스트는60초간의진행을권하는데몇번만진행했다기보다는정해진시간을충실히수행한다는점에의미를두고,

1분 기준으로 모두 세 번 반복을 해주신다면 3분이라는 짧은 시간 안에 여러분들이 생각하는 것 이상으로 긍정적인 결과를 얻을 수 있는 가능성이 높다고 말씀을 드리고 싶어요.

따라서 매일 일정 루틴에 포함시켜서 하면 더욱 좋으며 체지방 연소와 근육 생성에 상당히 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

오늘도 의미 있는 땀을 흘리면서 가슴의 온기를 느끼시길 바랍니다

참고할 Lower Body Diet

그 사람입니다 일반적으로 Diet 운동을 결심한 분들의 대부분의 공통점은 상체보다 하체에 살이 많다거나 약간...blog.naver.com